Du hast gelernt und dich vorbereitet, du hast mehrere Übungstests gemacht und jetzt ist der Moment der Wahrheit. Das ist das echte Ding, und es fühlt sich an, als würde dein Schicksal im Graduiertenstudium davon abhängen, wie gut du abschneidest! Kein Druck ...
Natürlich wird etwas Angst auftauchen, aber es gibt auch Möglichkeiten, damit umzugehen, damit du bei der Prüfung in bestmöglicher Verfassung bist.
- Sei vorbereitet. Klar, die Übungstests und Vorbereitungskurse werden nicht alle deine Angst am eigentlichen Tag nehmen, aber üben hilft auf jeden Fall, anstatt einfach blind hineinzugehen und auf das Beste zu hoffen.
- Iss eine leichte Mahlzeit und trinke am Abend vor der Prüfung keinen Alkohol. Alkohol wirkt als Depressivum, und das Letzte, was du willst, ist, verkatert zur Prüfung zu gehen.
- Schlafen Sie gut aus. Das ist leichter gesagt als getan, wenn Sie sich Sorgen um einen Test machen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Geist vor dem Schlafengehen freizubekommen.
- Schalte den Fernseher aus. Vor dem Schlafengehen fernzusehen stimuliert den Geist, nicht zu entspannen.
- Lies ein Buch (kein Vorbereitungsbuch). Das lenkt dich von allen prüfungsbezogenen Dingen ab und hilft, einen Zustand der Entspannung und Schläfrigkeit zu erzeugen.
- Schreibe alles, worüber du dir Sorgen machst, auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch und leg es weg. Manche nennen das einen "Brain Dump", aber diese Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und auf physisches Papier zu bringen, hilft tatsächlich.
- Atmen Sie tief durch. Dies ist eine bewährte, effektive Methode zur Stressabbau. Schon wenige Minuten dieser Praxis können Stress und Angst erheblich reduzieren.
- Ändere deine Sichtweise – statt dir Sorgen zu machen, nicht durchzufallen, stell dir vor, wie du die Prüfung bestehst.
- Am Tag des Tests machen Sie die tiefen Atemübungen erneut, die Sie am Vorabend gemacht haben.
- Perspektive ist alles. Ein Test bestimmt nicht deine gesamte Zukunft. Die meisten Tests können mehr als einmal gemacht werden, und die meisten Schulen legen mehr Wert auf all deine anderen wertvollen Qualifikationen. Entspann dich einfach und nimm es eine Frage nach der anderen.
- Sag niemandem, wenn möglich, dass du den Test machst. Wenn dich viele Leute nach dem Lernen fragen, dir ungefragte Ratschläge geben und jeden Tag fragen, ob du deine Ergebnisse zurückbekommen hast, setzt dich nur noch mehr unter Druck. Und wenn du nicht so gut abschneidest, wie du es dir gewünscht hättest, hast du nicht den zusätzlichen Druck, das Gefühl zu haben, andere enttäuscht zu haben. Geh einfach zum nächsten Kurs weiter.
- Achte darauf, früh zu kommen, damit du dich mental und körperlich vorbereiten kannst (mach weiterhin die Atemübungen) und fühlst dich nicht gehetzt.
- Sei präsent. Wenn du dich endlich hinsetzt, um die Prüfung zu machen, kläre deinen Kopf und konzentriere dich einfach auf die aktuelle Aufgabe. Es bringt nichts, sich Sorgen zu machen, ob du genug gelernt hast (zu spät dafür), und lass dich nicht in all den "Was-wäre-wenns"-Fragen des Nichtbestehens verfangen. Das hat auch keinen Sinn.
- Gib dir danach eine Belohnung. Egal, wie du denkst, du hast hart gearbeitet, und du verdienst eine kleine Belohnung – was auch immer deine Stimmung hebt.
Einen standardisierten Test zu machen steht wahrscheinlich nicht auf der Wunschliste, aber diese Tests helfen dabei, einen bedeutenden Teil des Selbstbilds der Eigenschaften zu zeichnen, die Sie den Zulassungskomitees für Graduierten-Zulassungen präsentieren möchten . Außerdem wird Ihr erleichtertes Aufatmen, wenn Sie die gewünschte Punktzahl erreichen, hörbar sein, sobald Sie die oben beschriebenen Angstminderungsmittel nutzen.