10 Tipps gegen Prüfungsangst

Die Verwirklichung deiner Auslandsstudienträume ist zwar spannend, kann verständlicherweise Nervosität auslösen. Es gibt viele Schritte auf diesem Weg – von der Wahl eines Reiseziels, eines Studienprogramms über die tatsächliche Bewerbung bis hin zur Sicherung von Reise- und finanziellen Regelungen. Sobald du deine Liste der Universitäten für Bewerbungen eingegrenzt hast, kann das Zusammenstellen der Bewerbungsteile etwas überwältigend wirken.

Da die meisten Institutionen verlangen, dass Sie einen Englisch-Sprachtest ablegen, bietet Ihnen der Beginn mit dem TOEFL iBT-Test die besten Chancen, an Ihrer Traumuniversität aufgenommen zu werden, da diese von über 13.000 Institutionen weltweit anerkannt wird. 

Es ist jedoch nur natürlich, dass etwas Angst bei einem standardisierten Test aufkommt, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit umzugehen, damit du bei deinem TOEFL iBT-Test® in bestmöglicher Verfassung bist.

1. Seien Sie vorbereitet. Nehmen Sie sich genug Zeit, sich vorzubereiten, anstatt in der Woche vor der Prüfung zu pauken. TOEFL® TestReady™ bietet ein umfassendes Portal mit kostenlosen und kostenpflichtigen Übungsoptionen, individuellem Leistungsfeedback und einem personalisierten Lernplan. Auch wenn das nicht alle Ihre Angst am eigentlichen Tag lindert, wird Ihnen das Üben sicherlich mehr Selbstvertrauen geben, anstatt einfach unvorbereitet anzugehen und auf das Beste zu hoffen. 
2. Nutzen Sie die Nacht vor der Prüfung bestmöglich.
   • Iss eine leichte Mahlzeit, trinke Flüssigkeit und trinke am Abend vor dem Test keinen Alkohol. Alkohol wirkt als Depressivum, was deine Angst nur verstärkt, und das Letzte, was du willst, ist, mit einem Kater zur Prüfung zu gehen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie alle Dokumentationen und Materialien haben, die Sie am Prüfungstag benötigen, egal ob Sie die Prüfung zu Hause oder im Testzentrum ablegen. Wenn Sie alles bereit haben, wird der Morgen des Tests weniger stressig sein.
3. Schlafen Sie gut aus. Das ist leichter gesagt als getan, wenn Sie sich Sorgen um einen Test machen, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Geist vor dem Schlafengehen freizubekommen.
   • Schalte den Fernseher aus. Vor dem Schlafengehen fernzusehen stimuliert den Geist, nicht zu entspannen.
   • Lies ein Buch (kein Vorbereitungsbuch). Das lenkt dich von allem Prüfungsbezogenen Gedanken ab und hilft, einen Zustand der Entspannung und Schläfrigkeit zu erzeugen.
   • Schreibe alles, worüber du dir Sorgen machst, auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch und leg es weg. Manche nennen das einen "Brain Dump", aber diese Gedanken aus dem Kopf zu bekommen und auf physisches Papier zu bringen, hilft tatsächlich.
4. Atmen Sie tief durch. Dies ist eine bewährte, effektive Methode zur Stressabbau. Schon wenige Minuten dieser Praxis können Stress und Angst erheblich reduzieren.
5. Ändere deine Sichtweise – anstatt dir Sorgen zu machen, schlecht abzuschneiden, stell dir vor, wie du die gewünschte Punktzahl bekommst und die nächsten Schritte unternimmst, um deine Auslandsstudien-Träume zu verwirklichen.
6. Mehr tiefes Atmen. Am Tag des Tests mache die tiefen Atemübungen noch einmal, die du am Vorabend gemacht hast.
7. Perspektive ist alles. Ein Test bestimmt nicht deine gesamte Zukunft. Du kannst den TOEFL iBT-Test mehr als einmal ablegen, und viele Institutionen verwenden ganzheitliche Zulassungsrichtlinien, die Qualifikationen über die Testergebnisse hinaus berücksichtigen. Es ist wichtig, sich zu entspannen und eine Frage nach der anderen zu beantworten.
8. Sag niemandem, wenn möglich, dass du den Test machst. Wenn viele Leute dich nach dem Lernen fragen, dir ungefragte Ratschläge geben und jeden Tag fragen, ob du deine Ergebnisse zurückbekommen hast, setzt dich nur noch mehr unter Druck. Und wenn du nicht so gut abschneidest, wie du es dir gewünscht hättest, hast du nicht den zusätzlichen Druck, das Gefühl zu haben, andere enttäuscht zu haben. Auch hier kannst du den TOEFL iBT-Test so oft machen, wie du möchtest.
9. Komm früh an. Achte darauf, früh zu kommen, damit du dich nicht gehetzt fühlst, und dich mental und körperlich vorbereiten kannst (mach weiterhin die Atemübungen).
10. Sei präsent. Wenn du dich endlich hinsetzt, um die Prüfung zu machen, kläre deinen Kopf und konzentriere dich einfach auf die aktuelle Aufgabe. Es hat keinen Sinn, sich Sorgen zu machen, ob du genug gelernt hast (dafür ist es zu spät), und lass dich nicht in all den "Was-wäre-wenns"-Fragen verfangen, wenn du nicht die nötige Punktzahl bekommst. Konzentriere dich auf den Test und sei selbstbewusst in deiner Kompetenz.

Die Teilnahme am TOEFL iBT-Test ist nur einer von vielen Schritten, die Sie unternehmen werden, während Sie daran arbeiten, Ihre Auslandsstudienträume zu verwirklichen. Da Sie sich bestmöglich vorbereitet und vor der Prüfung in die richtige Stimmung gebracht haben, wird Ihr erleichterter Seufzer hörbar sein, sobald Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.